04.08.2025
Источник: https://www.rambler.ru/pro/produktivnost/55085719-kak-vklyuchitsya-v-rabotu-posle-otpuska-5-proverennyh-sovetov/
Отпуск — одна из лучших составных частей работы: его ждут, к нему готовятся, а после долго вспоминают. Если отдых был продолжительным, то вернуться в рабочий ритм бывает непросто. Всё дело в постотпускном синдроме — это состояние, когда вместо повышенной работоспособности у человека возникают тоска и недостаток энергии. Это естественная реакция организма на переход от приятного отдыха к рабочей рутине. Что делать, чтобы настроиться на рабочие будни и разгрести накопившиеся задачи, «Рамблер» спросил у экспертов.
Отпуск меняет не только наш ежедневный график, но и мышление. Мы выключаем рабочий режим и переключаемся на отдых. Но после отдыха бывает сложно влиться в рабочий ритм: вместо прилива сил человек чувствует себя уставшим и эмоционально опустошённым. Такое состояние называют постотпускной синдром — это реакция организма на стресс из-за резкой смены деятельности.
Узнать его можно по таким признакам:
Опрос SuperJob показал, как россияне борются с постотпускным синдромом:
Некоторые планируют отпуск так, чтобы выходить на работу в середине недели, а не в понедельник. Другие частично работают в последние дни отпуска, чтобы уменьшить нагрузку после возвращения.
На то, в каком состоянии вы вернулись из отпуска, влияет множество факторов: смена часовых поясов, количество и качество сна, пищевые привычки, вид отдыха. Также важно, полностью ли вы отключились от рабочих задач или оставались на связи с коллегами.
Насколько легко будет включиться в работу, зависит и от вашего к ней отношения, говорят эксперты. Если работа нравится, с постотпускным синдромом справиться легче.
«Люди, которые находятся на своём месте, редко испытывают проблемы с выходом из отпуска. Работа — неотъемлемая часть их жизни, от которой они получают удовольствие. Это не значит, что такие сотрудники не устают от рабочих обязанностей, просто им не требуется долгая адаптация. Они быстро погружаются в работу, но с новыми вводными о ситуации в делах. Это не «вход в рабочий ритм», а один из привычных ежедневных шагов в рабочей рутине».
Наталья Орловауправляющий партнёр независимой группы коммуникационных агентств TDI
Сотрудники, которые не удовлетворены текущим местом, устают не столько от самой работы, сколько от сопутствующего эмоционального напряжения. В отпуске человек освобождается от этого груза, но после выхода на нелюбимую работу вновь его ощущает, поэтому и включиться в задачи максимально сложно.
Даже если работа нравится, постотпускная хандра всё равно может появиться. Чтобы вернуть интерес к работе и прежнюю эффективность, эксперты рекомендуют следующие шаги.
Не старайтесь сразу погружаться в накопившиеся дела — дайте себе время включиться в работу постепенно. Даже если вы соскучились по профессиональным обязанностям, мозгу трудно резко переключиться с режима расслабления на режим рабочей лошадки.
«В первый рабочий день не требуйте от себя прежнего темпа и продуктивности. Организм и без того в стрессе. Начните с мягкого «разгона» или лёгкой прокрастинации. Втягивайтесь по чуть-чуть: проверьте почту, обсудите с коллегами прошедший отпуск, войдите в курс дел. Если есть возможность, то и задачи для начала выбирайте полегче и поприятнее. Постепенно сноровка вернётся и вы почувствуете удовольствие от своей «свежей формы»».
Александр Зажекокреативный директор независимой группы коммуникационных агентств TDI
Вряд ли стремление усердно трудиться появится в первый же день после отпуска. Мозгу нужно время, чтобы привыкнуть к резкой смене обстановки. Привыкайте к работе постепенно.
В первый день составьте план, что нужно сделать в ближайшие пару дней или неделю. Обсудите с руководителем или коллегами, какие задачи нужно выполнить в первую очередь, и распишите все дела в своём графике. Например, доделать проект для заказчика нужно до конца месяца, а составить отчёт — в течение двух недель. Чёткий и реалистичный план поможет отвлечься от постотпускной апатии и быстрее войти в рабочий ритм.
Не хватайтесь за все дела сразу. Выберите что-то одно и сконцентрируйтесь на этой задаче. По словам Александра Зажеко, так приступать к работе будет легче. Поставьте перед собой одну цель на день — это позволит довести начатое до конца и не отвлекаться на другие дела. Например, вместо задачи «написать отчёт» поставьте задачу «написать две страницы отчёта». Так цель выглядит измеримой и достижимой, да и завершить её до конца рабочего дня более реально, чем накатать многостраничный текст.
Физическая активность — верный способ поднять себе настроение и уровень гормонов удовольствия. Чтобы было легче влиться в работу, сходите в спортзал, позанимайтесь дома или выйдите на пробежку. Так вы сможете расслабиться, зарядиться энергией и повысить уровень эндорфинов — гормонов радости. А если гулять перед сном, можно восстановить циркадные ритмы, сбитые из-за смены часовых поясов в отпуске.
Часто люди работают в полном хаосе и списывают это на недостаток времени, сил или ресурсов. Однако сосредоточиться на трудовых обязанностях сложно, если на компьютере открыты десятки вкладок, а на рабочем столе беспорядок. В таких условиях мозг любого человека реагирует одинаково — тревогой из-за чувства потери контроля. По выходе из отпуска стоит выделить 15 минут на то, чтобы навести порядок на столе и компьютере — это даст ощущение контроля над делами и жизнью.
